Hola
amig@s, siento haberos tenido abandonados ultimamente pero apartir de ahora podréis volver a leer nuevas entradas en el blog!!!
Hoy quiero informaros que podéis ir a
conocer la salud de vuestros huesos a la
Plaza de Manuel Gómez Moreno en Madrid al lado del CorteInglés de Castellana, estarán allí hasta el sábado 15 de Octubre en horario de 10:00 a 21:00 horas, patrocinado por Densia de Danone y Fhoemo ( Fundación Hispana de Osteoporosis y enfermedades Metabólicas Óseas)
Es muy importante conocer el estado de nuestros huesos, con esta campaña podréis saberlo además de participar en una charla nutricional para mejorar la alimentación y realizar ejercicio físico como medio de prevención de enfermedades tan graves como la osteoporosis.
Aquí os dejo unos consejos dietéticos:
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Limitar el consumo de café, sustituirlo por descafeinado o por té que tiene un factor protector de la masa ósea
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No abusar de la sal ni de bebidas gaseosas ya que eliminaremos más calcio por la orina
-Consumir a diario
alimentos ricos en calcio y vitamina D sobretodo los lácteos ( leche, queso,yogur...), verduras de hoja ancha y verde ( judías verdes, repollo, brécol...) frutos secos como las almendras con piel, y fundamental pescado azul como las sardinas que nos aportan 250 mg de calcio de los 1000 mg que necesitamos al día
-Realizar
ejercicio físico de forma regular siendo lo más aconsejado caminar 30 minutos al día 3 días en semana, correr, subir escaleras, tenis, bailar y los ejercicios de equilibrio como el Tai Chi
Lo más importante si eres una persona mayor de 40 años y además mujer siga una alimentación variada y equilibrada, rica en alimentos vegetales como frutas, verduras y legumbres. Recuerda que 8 de cada 10 mujeres no toman suficiente calcio.
PREVENCIÓNNNNN!!!!!
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